drsevilayzorlu@gmail.com
TEL : 0242 316 98 99
Cetad Antalya Bölge Temsilcisi
GEBELÄ°ÄžE HAZIRLANMA
GEBELİĞİN KADIN RUH SAĞLIĞINA ETKİLERİ ve DOĞUMA RUHSAL AÇIDAN HAZIRLANMA

GEVÅžEME EGZERSÄ°ZLERÄ°

Gebelikte annede oluÅŸan, bebeÄŸin saÄŸlığı ve doÄŸumun nasıl olacağı ile ilgili kaygılar gebeliÄŸi zorlaÅŸtırır ve doÄŸumu baÅŸlatan rahim kasılmalarının oluÅŸturduÄŸu sancıyı artırır. EÄŸer anne adayı gebelik sırasında gevÅŸeme yöntemleri hakkında bilgilendirilmiÅŸse doÄŸum sancıları ile çok daha kolay baÅŸa çıkabilir. Hastalarımızda gördüÄŸümüz ve bizi böyle bir kitap hazırlamaya iten en önemli etkenlerden birisi sosyokültürel seviyesi yüksek hastaların bile doÄŸum sırasında yaÅŸadıkları kaygıyla ve sancılarla baÅŸ etmedeki yetersizlikleridir. DoÄŸum gibi anne hayatında çok önemli yer tutan bir deneyime anne adayları iyi hazırlanmalıdır. Bu açıdan bakıldığında gebelikte yapılacak fiziksel hazırlığın mutlaka ruhsal hazırlıkla tamamlanması gerekir. Ruhsal hazırlığın anahtarı sıkıntıyla baÅŸ edebilme ve gevÅŸeme eÄŸitimidir. Gebelikte gevÅŸeme tekniklerinin öÄŸrenilmesinde ilk basamak anne adayının zihninin rahatlatılması ve bilgilendirilmesidir. Anne adayının verimli bir gevÅŸeme saÄŸlayabilmesi için gebelik ve doÄŸum hakkında bilgilenmesi ve kendisinde sıkıntı yaratan sorulara yanıt bulması gerekir. Anne adayları için hazırladığımız bu kitapta gebelik oluÅŸumu, geliÅŸimi, beslenme, gebelik takibi, doÄŸum yöntemleri hakkında gereken bilgiler verilmiÅŸtir. Ayrıca anne adayı, aklına takılanları not alarak doktoruna sormalıdır. Böylece hamilenin kaygılarının giderilmesinde önemli yeri olan gevÅŸeme eÄŸitiminde ilk basamak geçilmiÅŸ olacaktır. GevÅŸeme egzersizleri ile anne adayının gerilen kaslarını gevÅŸetmeyi öÄŸrenmesi ve oluÅŸan kas gerginliÄŸine karşı bir farkındalık geliÅŸtirmesi amaçlanır. Gebelik ve doÄŸum sırasında kas gerginliÄŸini fark eden ve bunu azaltabilen anne adayı daha az aÄŸrı duyacaktır. GevÅŸeme tekniklerini öÄŸrenen ve uygulayan hamile, doÄŸuma yardımcı olacak kaslarını seçici bir ÅŸekilde çalıştırmasını öÄŸrenir. Ayrıca öÄŸrenilen gevÅŸeme teknikleri yaÅŸamın diÄŸer dönemlerinde de stresi azaltmada yararlıdır.

GevÅŸeme Egzersizlerinden Beklenen Yararlar Åžöyle Özetlenebilir:

· DoÄŸum sırasında sancı aralarında saÄŸlanan gevÅŸeme ile enerjinin asıl ihtiyaç duyulan sancı zamanları için saklanmasını saÄŸlamak ve gereksiz güç kullanımını engelleyerek anne adayının yorulmasını önlemek.

· Anne adayına kendisi üzerinde bir kontrol kurmasını öÄŸreterek gereksiz sıkıntı yaÅŸamasını engellemek.

GEBELÄ°KTE KULLANILAN GEVÅžEME TEKNÄ°KLERÄ°
GevÅŸeme egzersizleri sırasında diyaframla solunum önerilir. “Diyafram”, nefes alırken kullanılan en önemli kastır ve diyaframla yapılan solunumun kaygıyı azalttığı gösterilmiÅŸtir.

Anne adayı gevÅŸeme egzersizi için önce rahat bir pozisyon almalıdır. Sessiz, sakin, iyi havalandırılmış, ısısı ayarlanmış bir oda hazırlanır ve anne adayı üzerine rahat edebileceÄŸi kıyafetler giyer. Dinlendirici bir müzik açılabilir. GevÅŸeme egzersizleri için önerilen zamanlar, öÄŸle yemeÄŸinden sonra ve gece yatmadan öncedir. Bu ÅŸekilde olmak üzere günde iki defa yapılması uygundur. Gece yatmadan önce yapılan gevÅŸeme egzersizi uykuya dalmayı ve iyi bir uykuyu kolaylaÅŸtırır.

Gevşeme egzersizlerinde anne adayının pozisyonu
§ Sırt üstü yatış pozisyonu: BaÅŸ altına ince bir yastık ve dizleri bükerek altına bir yastık koyulur.

§ Oturma pozisyonu: Sırt arkasına yastık koyularak desteklenir, dizler hafif bükülür ve kolların altına yastık koyulur.

§ Yan yatma pozisyonu: BaÅŸ altına yastık koyulur, gövde öne eÄŸimli olup arkadaki kol düz uzatılır, bacaklar hafif bükülür, bacaklar arasına yastık koyulur.

Doğum sırasında gevşeme pozisyonları
DoÄŸumun ilk evresinde kasılmalar rahmin öne doÄŸru açılanması ile sonuçlanır. Bu dönemde rahmin alacağı bu duruÅŸu kolaylaÅŸtıran öne yaslanma pozisyonları önerilir. Åžiddetli bel aÄŸrısı olan anne adaylarında bu pozisyon bebeÄŸin ağırlığını omurga üzerinden alacağı için rahatlama saÄŸlayacaktır. GevÅŸeme pozisyonlarının ÅŸekilde gösterildiÄŸi gibi sık sık deÄŸiÅŸtirilmesi, anne adayının hareketliliÄŸini arttırdığı ve rahim kasılmalarını kolaylaÅŸtırdığı için oldukça yararlıdır.

1.PASÄ°F MEDÄ°TASYON TÜRÜ GEVÅžEME
Bu egzersizde anne adayı bir süreliÄŸine çevresinden uzaklaÅŸarak stresini azaltır ve sakinleÅŸtirici bir uyanıklık hali yakalar. Buna “pasif meditasyon türü gevÅŸeme” denir. GevÅŸemek, hareketsiz durmak deÄŸildir. GevÅŸeme, gerginliÄŸin oluÅŸması ve ortadan kaybolması arasındaki farkın ortaya konması ile anlaşılabilir. GebeliÄŸi süresince bu egzersizi sık sık yapmış olan bir gebenin, doÄŸum sırasındaki sancı aralarında bu ÅŸekilde gevÅŸemesi mümkündür. Ancak gebenin kendi kendine bunu öÄŸrenmesi ve doÄŸumda bir yardımcısı olmadan uygulaması kolay deÄŸildir. Gebe bu egzersizi doÄŸum öncesi eÄŸitim sınıflarında öÄŸrenebilir ve doÄŸum sırasında bir yardımcının (doktor, ebe veya bir yakın olabilir) önderliÄŸinde kullanabilir.

2.AKTÄ°F GEVÅžEME
Anne adayının sakin bir biçimde odaklanarak, aktif ve bilinçli bir ÅŸekilde kaslarındaki gerginliÄŸi tanıması ve bu gerginliÄŸi sonlandırması ile stresini azaltması, aktif bilinçli gevÅŸeme olarak isimlendirilir. Bu teknikte kiÅŸi bulunduÄŸu çevrede aktif bir biçimde rol alır. Kas gerginliÄŸini ve kasın enerji tüketimini bilinçli olarak azaltarak kaslarındaki gerginliÄŸin farkına varır ve hedeflediÄŸi kası seçici olarak gevÅŸetme yeteneÄŸi kazanır.

Uygun ortam ve pozisyondaki anne adayı çeÅŸitli beden kısımlarını kasar ve gevÅŸetir. Bu sırada daha sonra anlatacağımız derin nefes alma egzersizleri kullanır. Bu ÅŸekilde tüm vücudun rahatlatılması mümkündür. Egzersizin, en azından baÅŸlangıçta, tercihan baba adayı ya da yardımcı olabilecek bir baÅŸkası ile birlikte yapılması anne adayına egzersizi kavrayana kadar destek olur. Paylaşım egzersizin etkinliÄŸini arttırır.

Uygulama:
Kas seçimi;

Kas seçiminde belli bir sıra izlenmelidir. Yüz, çene, dil, omuzlar, pazı kası, yumruklar, karın kasları, kalçalar, uyluk ön yüzü, topuklar ve ayak kasları sıra ile kasılıp gevÅŸetilir. Dil kasının kasılıp gevÅŸetilmesi damaÄŸa doÄŸru itilerek yapılırken, topuklarla ilgili egzersizde topuklar tabana itilir, ayak egzersizinde ayak bilekten vücuda doÄŸru çekilir.

Egzersizin yapılışı:

ÖrneÄŸin alın kası ile ilgili egzersizde; alın kaslarını kasın ve kasılı tutarak içinizden 5 ‘e kadar sayın, gerginliÄŸi hissedin burnunuzdan derin bir nefes alın nefesinizi aÄŸzınızdan verirken gerginliÄŸinizin gitmesine izin verin. Bunu her kas için tekrarlayın. Egzersizin en önemli yeri her kas için yapılan egzersizde; nefes verilirken gerginliÄŸin gittiÄŸinin hissedilmesidir. Bu egzersizin gereÄŸinden fazla tekrarı amacını kaybettirir. BaÅŸlangıçta her egzersiz üç defa yapılır, sonra 5-6 kereye kadar arttırılabilir. Bir kas grubundan diÄŸerine geçilmeden önce tam bir gevÅŸeme saÄŸlanmalıdır.

SEÇTİĞİNÄ°Z KASI KASIN, Ä°ÇÄ°NÄ°ZDEN 5’E KADAR SAYIN KASIN GERGÄ°NLİĞİNÄ° HÄ°SSEDÄ°N VE BURNUNUZDAN DERÄ°N NEFES ALIN, NEFESÄ°NÄ°ZÄ° AÄžZINIZDAN VERÄ°RKEN GERGÄ°NLİĞİN GÄ°TMESÄ°NE Ä°ZÄ°N VERÄ°N.

ÖÄŸrenilen gevÅŸeme egzersizlerinin doÄŸumda nasıl kullanılacağı solunum egzersizleri ile birlikte ilerleyen bölümlerde anlatılacaktır.

 



Web Sitlerimiz: Antalya Terapi Psikiyatri | Antalya Cinsel Terapi | Neo Rezonans Antalya | Sevilay Zorlu